身体を捻ると腰が痛い【泉区・戸塚エリアの整体・ボディケア Sunroof】

2020/04/15 ブログ
腰痛

泉区・戸塚エリアの整体・ボディケア Sunroofのブログをご覧いただきありがとうございます。

緊急事態宣言による体の負担は大きい人が多いですね。

テレワークや外出自粛により、同じ姿勢が続き肩こりや腰痛に苦しんでいる方が多いようです。

やはり運動量が減ると代謝も悪くなってしまいますよね。

健康維持のためのウォーキングやランニングは良いとされていますが。

運動する習慣がない人にはなかなかできないですよね。

しかし、動かさないと肩こりや腰痛はなかなか改善しないもの。

そして、腰痛には基本的にいろいろなパターンに分けられます。

今回は

 

『体をひねる時に腰が痛い』

 

というパターンについて書こうと思います。

①体をひねるときに重要な場所は?

②どうやって施術する?

③予防方法を教えます!

腰痛

①体をひねるときに重要な場所は?

座って体をひねるときは、腰(腰椎)だけでなく背中(胸椎)が連動して動きます。

今後はひねることを回旋という言葉を使っていきます。

回旋時に腰が痛いから腰が悪い。

そう思っていませんか?

実はそうでない場合もあるのです。

まず正常の回旋できる範囲(正常可動域)は正面から35°です。

これは首の動きは反映されていません。

では、胸椎と腰椎はどのくらいの割合で回旋されているのでしょうか?

胸椎:腰椎=30°:5°

腰椎はそこまで体を回旋するのに貢献していないのです。

実は重要なのは背中(胸椎)です!

胸椎の動きが悪い場合、腰に負担が大きくなってしまうのです。

そして他にも意外と重要なのはお腹側の筋肉なのです。

施術

②どうやって施術する?

では、泉区・戸塚エリアの整体・ボディケア Sunroofではどういう施術をしていくのか?

もちろん一人ひとり施術内容は違いますが、代表例を書いていこうと思います。

まずは腰に対し、アプローチしていきます。

特に骨盤や腰椎~肋骨、胸椎に繋がる筋肉を緩めます。

そして、特に大事なのは外腹斜筋という筋肉。

写真の青くなっている筋肉なのですが、腰を回旋させる時に重要な筋肉なのです。

お腹側についている筋肉ですが、横向きで横からアプローチできるのです。

そして、横向きのまま胸椎と腰椎に一つ一つ動きをつけていきます。

あとは下肢のストレッチ

特に足の外側の筋肉をストレッチをすると効果が出やすいです。

予防

③予防方法を教えます!

もちろん骨盤周りや腰周りのストレッチは効果が出やすいです。

しかし、ストレッチが苦手という方もいらっしゃいますよね。

すごく簡単な方法をお伝えします。

仰向けに寝る

簡単ですよね。

ただ仰向けに寝てはあまり効果はありませんが、一つ工夫するだけで効果があります。

背中に写真のようなタオルを置き、仰向けになります。

そして、両手を横に広げて深呼吸をする。

そうすると胸が広がって、胸椎にかかっている負担が減るのです。

特に猫背と自覚がある人には効果があります。

これでの注意点3つ

1つ目は床は硬い方が良いです。

ベッドのような柔らかさだとタオルが沈んでしまい、胸が広がらなくなってしまいます。

2つ目は深呼吸の仕方。

いわゆる胸式呼吸といわれる方法が良いです。

お腹はなるべく膨らませず、胸を広げるイメージでやります。

お腹に手を当て、膨らまないように意識するとやりやすいです。

3つ目は痛みがないこと。

背中にタオルを入れて仰向けの状態が痛い時はやめてください。

痛みが出てまでやって良い事はありません。

自分の体調と相談し、やる時間や回数を決めてください。

 

以上ですが、わかりづらい場合はいつでもご相談くださいね。

LINEであれば営業時間外でも対応できます。

今は健康に気を付けて、コロナウィルスが落ち着いたときに思いっきり楽しめる状態にしておきましょう!

 

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