ダイエットと基礎代謝【泉区・戸塚エリアの整体・ボディケア Sunroof】

2020/05/07 ブログ
ダイエットと基礎代謝

泉区・戸塚エリアの整体・ボディケア Sunroofのブログをご覧頂きありがとうございます。

 

本来であれば緊急事態宣言も昨日で終わり、本日から日常を取り戻せるかなと思いましたが…

コロナウィルスはなかなかしぶとく終息に向かわず。

まだ外出自粛は続きますが、ストレス発散方法を見つけて頑張っていきましょう。

身体が辛くて整体に来たくても来れない方。

一人ひとりに合わせた、自宅でできるケアをお伝えしますのでいつでもご相談してくださいね。

 

さて、今回は

『ダイエットと基礎代謝』

について。

この自粛期間を機にダイエットを始めようと思っている方も多いと思います。

健康維持の意味もあると思いますが、長後街道沿いでもランニングをされている方が普段より多い印象です。

ダイエットに関しては色々な説があるので、とある一説と思って話を聞いてください。

困っている方の参考になればと思います。

①どうやったら痩せる?

②基礎代謝って何?

③筋肉つけても実はあまり代謝は上がらない?

ダイエット

①どうやったら痩せる?

痩せるための手段は色々ありますよね。

・糖質制限

・筋トレ

・ランニング etc...

様々な本やTVで取り上げられて、色々チャレンジしていると思います。

書いてある本によって色々違う。

しかし、基本は

太る =摂取カロリー>消費カロリー

痩せる=摂取カロリー<消費カロリー

ようは、食べ物・飲み物で摂るカロリーより、基礎代謝や運動による消費カロリーの方が多ければ痩せるという事です。

そうなると、痩せるためには

・食事の質、量を調整する

・生活リズムを良くする

・基礎代謝を高める

・運動をしてカロリーを消費する

というのが必要になってきます。

その為の方法が糖質制限、筋トレ、ランニングなどなのです。

基礎代謝

②基礎代謝って何?

では、そもそも基礎代謝ってなんなのか?

基本的に動かなくても消費するカロリーのことです。

呼吸をすることでもカロリーは消費します。

また、心臓や胃など自分で意識しなくても動いてますよね?

自分で意識しなくても動いているものに関してはちゃんとカロリーは消費しているのです。

そして、この基礎代謝がダイエットに関していうと非常に重要なのです。

筋トレ

③筋肉つけても実はあまり代謝は上がらない?

筋肉をつけると痩せると思っている方が多いと思います。

実はこれは難しいところ。

実は筋肉が1㎏増えたとして、基礎代謝は13kcalしかあがりません。

そして、基礎代謝の内訳は

・肝臓 27%

・脳  19%

・筋肉 18%

・腎臓 10%

・心臓   7%

その他  19%と言われています。

約70%が内臓が占めているのです。

じゃあ筋肉つけても痩せないのか。

そうではないと思います。

筋トレをすればもちろんカロリーは消費します。

基礎代謝があがらないからといっても、消費カロリーは増えるはずですから痩せはするはずです。

ただ、筋肉つけたから何もしなくても痩せるんだということではないという事。

そして、筋トレしながら痩せたほうが綺麗に痩せたい所が痩せやすいです。

良い姿勢を保つことが出来れば、内臓機能も向上しやすいですからね。

どうやったら痩せるのかを理解し、自分にあったやり方で続けやすいものをやるといいと思います。

何か困ったことあったら、泉区・戸塚エリアの整体・ボディケア Sunroofに相談してくださいね!

 

 

相談方法はLINEを使いたいと思います。

LINEであれば画像も動画も共有しやすいですし、残るものなので復習もしやすいので、良いと思います。

アカウントは写真のQRコードまたはHP内から。

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お気軽にご連絡くださいませ。

 

 

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