有酸素運動って何？【泉区・戸塚エリアの整体・ボディケア Sunroof】
こんにちは。
泉区・戸塚エリアの整体・ボディケア Sunroofをご覧いただきありがとうございます。
もう少し気温が落ち着けば、がっつり運動ができる状況になるでしょう。
ダイエットをしたいという方はこれからがおすすめです。
しかし、おすすめできるのは運動をして痩せるという事。
食事制限をするダイエットは栄養を考えないと免疫力下げる可能性があります。
まぁ急な運動もリスクはありますが。
どちらも急に痩せようとするのではなく、計画的にゆっくりやるというのが大事だと思います。
あとは体重を気にするのではなく体脂肪に注目するというのも大事なポイント。
体脂肪を燃やす運動といえば
”有酸素運動”
なぜ有酸素運動がいいのか、どうしたら効果的に脂肪を燃やせるのかをお伝えしましょう。
①どうして有酸素運動で体脂肪が減る？
⓶効果的に脂肪を燃やすには？
①どうして有酸素運動で体脂肪が減る？
運動は無酸素運動と有酸素運動というざっくり2つに分けられます。
もちろん混合するものもあります。
無酸素運動とは筋トレや陸上でいうと短距離走など、短い時間で力を使い切るような運動をいいます。
有酸素運動はジョギングやウォーキングなど、比較的長時間続けられる運動をいいます。
運動強度の違いはありますね。
実はこの運動強度の違いにより使われるエネルギーが違うのです。
基本的に
無酸素運動で使われるエネルギーは『糖質』
有酸素運動で使われるエネルギーは『脂肪』
このように分けられます。
なので、一般的に言われるダイエットには有酸素運動が良いのです。
⓶効果的に脂肪を燃やすには？
では、単純に有酸素運動をやるだけで脂肪は燃えるのか。
短時間では難しいと思います。
先程の話で運動強度による使われるエネルギーの違いを書きましたが、人は基本的にATP-CP→糖質→脂肪の順にエネルギーを使っていきます。
有酸素運動のみでの脂肪を使うとなると、運動強度や個人差にありますが30分以上運動しないといけません。
30分たって初めて脂肪が燃え始めるので、1時間ぐらい運動すると効果的です。
また、筋トレをしてから有酸素運動をするのも良いでしょう。
ランニングで言えば先にぺースを速めるのも良いでしょう。
栄養に気を付けるのもありです。
脂肪を燃やすのに重要な”茶カテキン”や”ビタミンB群”を摂取するのも効果的です。
ぜひ、続けやすいものを試してみて継続してみてください。
もちろん違う方法も色々あります。
いつでもご相談ください。
相談方法はLINEを使いたいと思います。
LINEであれば画像も動画も共有しやすいですし、残るものなので復習もしやすいので、良いと思います。
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